10 ЗОЛОТЫХ

10 ЗОЛОТЫХf ПРАВИЛ ПРИ МИГРЕНИ

1

Не следует более 10 дней регулярно принемать болеутоляющие средства. Это поможет Вам избежать длительные головные боли,вызванные чрезмерным приёом медикаментов.

2

Тщательно регистрируйте возможные факторы, провоцирующие у Вас приступы мигрени. Важно, чтобы Вы знали, на что нужно обращать внимание. Не важно, идёт ли речь об определённых продуктах питания, неблагоприятной погоде или определённых жизненных ситуациях. Удобнее всего регулярно вести „Календарь мигрени“

3

Пересмотрите Ваш режим питания. Старайтесь избегать избытка жиров, сладостей, цитрусовых,кофе, алкоголя, никотина. Старайтесь питаться регулярно и правильно.

4

Следите за регулярнаой релаксацией (аутогенный тренинг, занятия йогой, музыкой). Хобби в сочетании с дозированными физическими нагрузками помогут Вам приобрести душевное равновесие.

5

Избегайте сильных шумовых раздражителей. Не подвергайте себя чрезмерному воздействию солнечных лучей и света.

6

Пересмотрите свои ожидания и требования к себе и окружающим. Избегайте переоценки, смотрите проще на вещи.

7

Научитесь говорить НЕТ. Старайтесь снимать психические нагрузки
(тревога,чувство ответственности за всё,стресс). Не переутомляйтесь.

8

При затяжных приступах мигрени (3 и более приступа в месяц) и при длительных симптомах-предвестниках, медикаментозная профилактика поможет Вам существенно улучшить качество жизни. Проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим врачом.

9

„Прислушивайтесь“ к своему организму. Попытайтесь проанализировать, что хочет Вам сказать боль и будьте уверены,что Вам можно и нужно помочь.

10

Помните, что Вы не одни. Станьте членом группы взаимопомощи или организуйте её сами. Мы с Вами.