10 条黄金法 条黄金法 则,

1

避免长期服用止痛药(10天以上),以免患上滥用药物引发的持续性头痛。

2

小心注意能引起您偏头痛的诱发因素。重要的是,您必须立刻知道自己需要留心的是什么:某种特定的食物、糟糕的天气或其他的环境因素。最好能将这些因素定期记录到一份偏头痛日历当中。

3

检查自己的饮食习惯-避免一次性摄入大量的脂肪、糖分、柑橘类水果、咖啡、酒精及尼古丁。保持规律、健康的饮食习惯。

4

有规律地进行放松-通过自生训练(也译作自律训练,指练习者按照自己的意愿,使自身产生某种生理变化的一种训练)、瑜珈和音乐。培养爱好和进行规律、定量的体育活动,达到身体平衡。

5

避免过大的噪音 – 避免强光线及阳光的刺激。

6

检查是否对自己或者别人有过高的要求和期望。不要要求过高或期望过高,有时索性睁一只眼闭一只眼。

7

学会说不!尝试持续给自己减轻心理负担(如忧心忡忡、要对所有事负责任)和压力。不要使自己压力过大。

8

药物预防对于频繁的(每个月3次或3次以上)、长期持续性的偏头痛,或者长期的有先兆偏头痛,可以显著提高生活质量。请您向医生进行相关咨询。

9

注意您的身体发出的信号:找到疼痛想要告诉您的到底是什么。并且要坚信自己能够得到帮助,别人也一定会帮助您。

10

要想到,您并不孤独,不是只有您一个人患了这种病。加入一个互助小组或者干脆自己建立一个小组。我们和您在一起!