10 Altın Kurallar

10 Altın Kurallarf Migren Hastaları için

1

Kronik baş ağrısını önlemek için on günden fazla düzenli ağrı ilacı kullanmaktan kaçının.

2

Migren nöbetlerinizi tetikleyen etkenleri itinayla not alın.

3

Beslenme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Fazla yağdan, tatlılardan, turunçgillerden, kahve, alkol ve nikotinden uzak durun. Sağlıklı ve düzenli beslenmeye dikkat edin.

4

Otojenik antrenmanla, yoga yada müzik ile düzenli evrelerde dinlenin. Fiziksel dengeyi sağlamak için hobinizle uğraşın ve yeterli dozda sportif aktivitelerde bulunun.

5

Kendinizi aşırı gürültülü ortamlardan koruyun – aşırı ışığa ve güneş ışınlarına maruz kalmayın.

6

Kendinize ve başkalarına karşı olan beklentilerinizi ve taleplerinizi gözden geçirin. Bunları fazla yüksek tutmayın ve bazende bazı şeyleri sakince görmezden gelin.

7

HAYIR demeyi öğrenin! Endişe, tüm sorumluluğu üstlenme ve stres gibi psikolojik sıkıntıları azaltın. Kendinize fazla yüklenmeyin.

8

Sık sık ve uzun süren migren ataklarında, yani ayda üç ve daha fazla olan nöbetlerde, ya da uzun süreli nörolojik belirtilerde, ilaç kullanımıyla alınan önlemler yaşam kalitenizi büyük ölçüde yükseltir. Doktorunuzla bu konu hakkında görüşün.

9

Vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin: ağrının size ne anlatmak istediğini öğrenmek için çaba gösterin – ve emin olun size yardım edilebilir ve edilecektir.

10

Unutmayın hastalığınızla yalnız değilsiniz. Kendi kendine yardım grubuna katılın ya da kendiniz bir grup kurun; biz sizin yanınızdayız.