10 aranyszabály

10 aranyszabályf migrénes betegeknek

1

Fejfájáscsillapítókat egy hónapon belül maximum 10 napon át szedjen, hogy elkerülje a fájdalomcsillapító okozta fejfájást.

2

Regisztrálja a migrénje kiváltó tényezöit. Fontos, hogy tudja, hogy mire figyeljen, függetlenül attól, hogy bizonyos ételekröl, kedvezötlen idöjárási feltételekröl, vagy életkörülményekröl van szó. A legjobb, ha rendszeresen egy fejfájás naptárt vezet.

3

Ellenörizze az étkezési szokásait. Kerülje a sok zsírt, édességeket, citrusféléket, kávét, alkoholt és nikotint. Ügyeljen a rendszeres és egészséges táplálkozásra.

4

Rendszeresen pihenjen – autogén tréninggel, jógával, zenével. Érjen el testi kiegyensúlyozottságot egy hobbival és mérsékelt sporttevékenységekkel.

5

Óvakodjon a túlzott zajtól és az erös fénytöl, vagy naptól.

6

Vizsgálja felül a magas szintü igényeit és elvárásait saját magával és másokkal szemben. Elvárásai ne legyenek túl magasak és ne vegyen mindent túl komolyan.

7

Tanuljon meg NEMET mondani! Próbálja meg állandóan a pszichés terheléseket, mint például a gondokat, a felelösséget mindenért és a stresszet leépíteni. Ne követeljen túl sokat magától.

8

Egy gyógyszeres megelözés nagyban javíthatja az életminöségét a gyakori, hoszantartó migrénes rohamokban, legalább havi háromszori migrénben és a hosszú aura tünetekben. Beszéljen róla az orvosával.

9

Ügyeljen a teste jelzéseire. Törekedjen azt megtudni, hogy a fájdalom mit akar Önnek mondani- és bízzon benne, hogy tudnak és fognak Önnek segíteni.

10

Gondoljon arra, hogy nincs a betegségével egyedül. Csatlakozzon egy önsegélyezö csoporthoz, vagy alakítson egyet; mi az Ön oldalán vagyunk.