10 Gouden regels

10 Gouden regelsf voor migrainepat linten, die U verder helpen

1

Vermijdt het regelmatig innemen van pijnstillers meer als 10 dagen aan een gesloten, om daar mee chronische hoofdpijn door verslaving te voorkomen.

2

Noteer zorgvuldig wat de aanleiding voor de migraine aanval kan zijn. Belangrijk is, dat u weet, waar u op moet letten, ongeacht of het om een bepaald voedingsmiddel gaat, of dat het met ongunstige weersomstandigheden, of een levenspatroon gaat. Het beste is om een migraine-dagboek bij te houden.

3

Onderzoek uw voedingsgewoonten – vermijdt overvloedig gebruik vet, zoetigheid, citrusvruchten, koffie, alcohol en nicotine. Let er op dat u een regelmatige en gezonde eetgewoonte ontwikkeld en aanhoudt.

4

Ontspan op regelmatige tijden – met een autogene training, yoga of muziek. Zorg voor lichamelijke evenwicht door een hobby en gedoseerde sportactiviteiten.

5

Bescherm uzelf tegen overmatig harde geluiden – behoedt u voor sterke licht- en zoninvloeden.

6

Onderzoek uw hoge eisen en verwachtingen tegenover uzelf en aan anderen. Stel uw eisen niet te hoog en kijk in dat geval ook eens wat gelaten een andere kant uit.

7

Leer om NEE te zeggen!!! Zorg er voortdurend voor om psychische belasting, zoals zorgen, verantwoording voor alles en stress af te bouwen. Eis niet teveel van uzelf.

8

Het medicament Profylaxe kan bij veelvuldig, lang aanhoudende migraineaanvallen, dus bij drie of meer aanvallen per maand, of bij aura-verschijnselen uw levenskwaliteit duidelijk verbeteren. Spreek hierover met uw arts.

9

Let op de signalen van uw lichaam: Neem de moeite om uit te vinden, wat uw lichaam u wil zeggen – en wees ervan overtuigd men u helpen kan en ook helpen wil.

10

Wees ervan overtuigd dat u er met deze aandoening niet alleen voor staat. Sluit u aan bij een zelfhulpgroep, of richt er een op; wij staan aan uw zijde.