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Migräne und Kopfschmerz

Migräne und Kopfschmerz

10 Golden Rulesf uk

for Migraine Patients (more languages click here)

  1. pillen kAvoid the regular use of analgesics on more than 10 days in order to prevent a permanent headache caused by medication overuse.
  2. barom kNote carefully the triggers of your migraine attacks. It is important that you know what may have caused the attack, e.g. certain foods, adverse weather conditions or other environmental circumstances. It is best to keep record on these events in a migraine calendar.
  3. zigar kReview your eating habits - avoid any excess of fat, sugar, citrus, coffee, alcohol and nicotine. Look after regular and healthy eating habits.
  4. yoga kTake regular breaks in ordert o relax – e.g. with autogenic training, yoga or music. Create a physical balance by pursuing a hobby or light e exercises.
  5. karussel kBe aware of excessive noise and do not expose yourself to strong light or sunshine.

  6. einkauf kReview your expectations towards yourself and others. Do not place the bar too high and work towards more serenity.
  7. tastatur kLearn to say NO! Try to reduce mental strain (e.g. worry, feeling responsible for everybody and everything) and daily stress. Do not overburden yourself.
  8. wasser kDrug prophylaxis can improve your quality of life enormously. Especially, if you suffer from frequent (more than 3 attacks per month) and long migraine attacks, including an extended aura phase. Talk to your doctor.
  9. ampel kPay attention to your body's signals: Try to find out what the pain wants to tell you. And be convinced that there is help for you. Remember that you are not alone with your condition.
  10. sonneb kJoin a support group or start one yourself. We are ready to support you.

Download: 10 Golden Rules

10 条黄金法 条黄金法 则,f cn

对抗偏头 对抗偏头 痛 (more languages click here)

  1. pillen k避免长期服用止痛药(10天以上),以免患上滥用药物引发的持续性头痛。

  2. barom k小心注意能引起您偏头痛的诱发因素。重要的是,您必须立刻知道自己需要留心的是什么:某种特定的食物、糟糕的天气或其他的环境因素。最好能将这些因素定期记录到一份偏头痛日历当中。
  3. zigar k检查自己的饮食习惯-避免一次性摄入大量的脂肪、糖分、柑橘类水果、咖啡、酒精及尼古丁。保持规律、健康的饮食习惯。
  4. yoga k有规律地进行放松-通过自生训练(也译作自律训练,指练习者按照自己的意愿,使自身产生某种生理变化的一种训练)、瑜珈和音乐。培养爱好和进行规律、定量的体育活动,达到身体平衡。
  5. karussel k避免过大的噪音 – 避免强光线及阳光的刺激。

  6. einkauf k检查是否对自己或者别人有过高的要求和期望。不要要求过高或期望过高,有时索性睁一只眼闭一只眼。
  7. tastatur k学会说不!尝试持续给自己减轻心理负担(如忧心忡忡、要对所有事负责任)和压力。不要使自己压力过大。
  8. wasser k药物预防对于频繁的(每个月3次或3次以上)、长期持续性的偏头痛,或者长期的有先兆偏头痛,可以显著提高生活质量。请您向医生进行相关咨询。
  9. ampel k注意您的身体发出的信号:找到疼痛想要告诉您的到底是什么。并且要坚信自己能够得到帮助,别人也一定会帮助您。
  10. sonneb k要想到,您并不孤独,不是只有您一个人患了这种病。加入一个互助小组或者干脆自己建立一个小组。我们和您在一起!

Download: chinesisch - 中國

10 règles d´or qui pourrontf fr

vous aider si vous souffrez de migraine (more languages click here)

  1. pillen kEvitez la prise régulière de médicaments contre la douleur plus de 10 jours consécutifs afin de ne pas provoquer un mal de tête continu en raison de surutilisation de médicaments.
  2. barom kNoter à la lettre ce qui a pu déclencher votre migraine Il est important que vous sachiez ce à quoi vous devez prêter attention, peu importe s´il s´agit d´aliments, de changement de temps ou de certains changements dans votre vie. Le mieux est de tenir un calendrier de migraine.
  3. zigar kSurveillez ce que vous avez l´habitude de manger.
    Evitez trop de graisses, de sucres, d´agrumes, de café, d´alcool et la nicotine.
  4. yoga kDétendez-vous à intervalles réguliers avec l´autorelaxation, le yoga, la musique. Cherchez-vous une compensation corporelle de par un hobby et une activité physique dosée (sport).
  5. karussel kProtégez-vous du bruit. Ne vous soumettez pas à trop de lumière ou de soleil.

  6. einkauf kN´ayez pas trop d´attentes ou de prétentions, ni de vous-même, ni des autres. Essayez d´être calme.
  7. tastatur kApprenez à dire NON! Essayez toujours de réduire les charges psychiques, comme les soucis, les responsabilités, le stress. Ne vous surchargez pas.
  8. wasser kEn cas de migraines fréquentes ou de longue durée, c´est-à-dire à raison de trois à quatre crises par mois ou en cas d´aura tenace, la prophylaxie médicamenteuse peut améliorer de manière notable votre qualité de vie.
  9. ampel kRespectez les signes physiques. Donnez-vous la peine de trouver ce qui a déclenché la douleur, ce que la douleur veut vous dire et soyez convaincus que l´on peut vous aider et que l´on va vous aider.
  10. sonneb kPensez que vous n´êtes pas seul avec cette maladie. Adhérez à un groupe d´entraide ou fondez-en un. Nous sommes avec vous.

Download: 10 Golden reglès

10 regole d'orof it

per i pazienti di emicrania (more languages click here)

  1. pillen kEvitate l'uso regolare di antidolorifici per più di 10 giorni, per evitare un mal di testa permanente per colpa di uso eccessivo di farmaci.
  2. barom kRegistrate con cura l´origine dei vostri attacchi di emicrania. È importante che sappiate su cosa dovete fare attenzione. Se si tratta di alcuni alimenti o se si tratta di condizioni meteorologiche sfavorevoli o circostanze della vita. Impegnartevi a scrivere regolarmente le note in un calendario.
  3. zigar kControllate le vostre abitudini alimentari – evitate ogni eccesso di grasso, caramelle, agrumi, caffè, alcol e nicotina. Prestate attenzione alle regolari e sane abitudini alimentari.
  4. yoga kRilassatevi in fasi regolari - con training autogeno, yoga, musica. Create una compensazione fisica attraverso un hobby e attività sportive
  5. karussel kFate Attenzione al rumore eccessivo – evitate il contatto con la luce forte o influenze di sole forte.
  6. einkauf kControllate le vostre elevate esigenze e le aspettative di voi stessi ed agli altri. Non mettete in previsione i vostri traguardi troppo alti.
  7. tastatur kImparate a dire „NO"! Provate a ridurre lo stress mentale, come la preoccupazione e la responsabilità per tutto. Non chiedere troppo!
  8. wasser kUna prevenzione con la giusta medicazione contro i frequenti e pìu durevole attacchi di emicrania (tre o più crisi al mese) può aiutare a migliorare la qualità della vita. Parlatene con il vostro medico.
  9. ampel kPrestate attenzione ai segnali del vostro corpo: Cercate di capire che cosa vi vuole dire il dolore. Siete convinti che vi possono aiutare e vi aiuteranno.
  10. sonneb kRicordatevi che non siete soli con la vostra malattia. Partecipate ad un gruppo di sostegno o createne uno. Siamo al vostro fianco.

Download: 10 regole d'oro

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Nachlese: 21.09.2018

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