10 règles d´or qui pourront

10 règles d´or qui pourrontf vous aider si vous souffrez de migraine

1

Evitez la prise régulière de médicaments contre la douleur plus de 10 jours consécutifs afin de ne pas provoquer un mal de tête continu en raison de surutilisation de médicaments.

2

Noter à la lettre ce qui a pu déclencher votre migraine Il est important que vous sachiez ce à quoi vous devez prêter attention, peu importe s´il s´agit d´aliments, de changement de temps ou de certains changements dans votre vie. Le mieux est de tenir un calendrier de migraine.

3

Surveillez ce que vous avez l´habitude de manger.
Evitez trop de graisses, de sucres, d´agrumes, de café, d´alcool et la nicotine.

4

Détendez-vous à intervalles réguliers avec l´autorelaxation, le yoga, la musique. Cherchez-vous une compensation corporelle de par un hobby et une activité physique dosée (sport).

5

Protégez-vous du bruit. Ne vous soumettez pas à trop de lumière ou de soleil.

6

N´ayez pas trop d´attentes ou de prétentions, ni de vous-même, ni des autres. Essayez d´être calme.

7

Apprenez à dire NON! Essayez toujours de réduire les charges psychiques, comme les soucis, les responsabilités, le stress. Ne vous surchargez pas.

8

En cas de migraines fréquentes ou de longue durée, c´est-à-dire à raison de trois à quatre crises par mois ou en cas d´aura tenace, la prophylaxie médicamenteuse peut améliorer de manière notable votre qualité de vie.

9

Respectez les signes physiques. Donnez-vous la peine de trouver ce qui a déclenché la douleur, ce que la douleur veut vous dire et soyez convaincus que l´on peut vous aider et que l´on va vous aider.

10

Pensez que vous n´êtes pas seul avec cette maladie. Adhérez à un groupe d´entraide ou fondez-en un. Nous sommes avec vous.