10 zlatnih pravila

10 zlatnih pravilaf za oboljele od migrene.

1

Lijekove protiv glavobolje ne pijte više od deset dana u mjesecu, da nebi baš ti lijekovi izazvali glavobolju.

2

Registrirajte činbenike koji vam izazivaju migrenu. Bitno je znati, na što trebate obratiti pozornost, bilo da je riječ o određenim jelima, nepovoljnim vremenskim prilikama ili životnim uvjetima. Najbolje je redovito voditi dnevnik glavobolje.

3

Provjerite svoje navike u ishrani. Ne trošite mnogo masnoće, slatkog, agrume, izbjegavajte kavu, alkohol i nikotin. Obratite pažnju na redovitu i zdravu ishranu.

4

Redovito se odmarajte – autogenim treningom, jogom, glazbom. Postignite tjelesnu ravnotežu, bavite se nekim hobijem ili umjerenim športom.

5

Čuvajte se pretjerane buke i jakog svjetla ili sunca.

6

Provjerite svoje visoke zahtjeve i očekivanja prema sebi i drugima. Neka Vam očekivanja ne budu previše velika i ne uzimajte sve previše ozbiljno.

7

Naučite reći NE! Stalno nastojite ograničiti psihička opterećenja, kao što su brige, odgovornost, stres. Ne zahtijevajte od sebe previše.

8

Preventivnom uporabom lijekova uveliko se može popraviti životni kvalitet prilikom čestih i dugotrajnih napada migrene, koji se javljaju najmanje tri puta mjesečno, dugotrajnom simptomom aure. Govorite o tome s Vašim liječnikom.

9

Obratite pozornost na signale Vašeg tijela. Pokušajte doznati, što Vam želi reći bol- budite uvjereni da pomoć postoji i da će vam pomoći.

10

Znajte da niste sami s tom svojom bolešću. Stupite u jednu Udrugu oboljelih od migrene ili utemeljite takvu udrugu. Mi ćemo stati uz Vas.