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Frankreich - français

10 règles d´or qui pourrontf fr

vous aider si vous souffrez de migraine (more languages click here)

  1. pillen kEvitez la prise régulière de médicaments contre la douleur plus de 10 jours consécutifs afin de ne pas provoquer un mal de tête continu en raison de surutilisation de médicaments.
  2. barom kNoter à la lettre ce qui a pu déclencher votre migraine Il est important que vous sachiez ce à quoi vous devez prêter attention, peu importe s´il s´agit d´aliments, de changement de temps ou de certains changements dans votre vie. Le mieux est de tenir un calendrier de migraine.
  3. zigar kSurveillez ce que vous avez l´habitude de manger.
    Evitez trop de graisses, de sucres, d´agrumes, de café, d´alcool et la nicotine.
  4. yoga kDétendez-vous à intervalles réguliers avec l´autorelaxation, le yoga, la musique. Cherchez-vous une compensation corporelle de par un hobby et une activité physique dosée (sport).
  5. karussel kProtégez-vous du bruit. Ne vous soumettez pas à trop de lumière ou de soleil.

  6. einkauf kN´ayez pas trop d´attentes ou de prétentions, ni de vous-même, ni des autres. Essayez d´être calme.
  7. tastatur kApprenez à dire NON! Essayez toujours de réduire les charges psychiques, comme les soucis, les responsabilités, le stress. Ne vous surchargez pas.
  8. wasser kEn cas de migraines fréquentes ou de longue durée, c´est-à-dire à raison de trois à quatre crises par mois ou en cas d´aura tenace, la prophylaxie médicamenteuse peut améliorer de manière notable votre qualité de vie.
  9. ampel kRespectez les signes physiques. Donnez-vous la peine de trouver ce qui a déclenché la douleur, ce que la douleur veut vous dire et soyez convaincus que l´on peut vous aider et que l´on va vous aider.
  10. sonneb kPensez que vous n´êtes pas seul avec cette maladie. Adhérez à un groupe d´entraide ou fondez-en un. Nous sommes avec vous.

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