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Italien - italianao

10 regole d'orof it

per i pazienti di emicrania (more languages click here)

  1. pillen kEvitate l'uso regolare di antidolorifici per più di 10 giorni, per evitare un mal di testa permanente per colpa di uso eccessivo di farmaci.
  2. barom kRegistrate con cura l´origine dei vostri attacchi di emicrania. È importante che sappiate su cosa dovete fare attenzione. Se si tratta di alcuni alimenti o se si tratta di condizioni meteorologiche sfavorevoli o circostanze della vita. Impegnartevi a scrivere regolarmente le note in un calendario.
  3. zigar kControllate le vostre abitudini alimentari – evitate ogni eccesso di grasso, caramelle, agrumi, caffè, alcol e nicotina. Prestate attenzione alle regolari e sane abitudini alimentari.
  4. yoga kRilassatevi in fasi regolari - con training autogeno, yoga, musica. Create una compensazione fisica attraverso un hobby e attività sportive
  5. karussel kFate Attenzione al rumore eccessivo – evitate il contatto con la luce forte o influenze di sole forte.
  6. einkauf kControllate le vostre elevate esigenze e le aspettative di voi stessi ed agli altri. Non mettete in previsione i vostri traguardi troppo alti.
  7. tastatur kImparate a dire „NO"! Provate a ridurre lo stress mentale, come la preoccupazione e la responsabilità per tutto. Non chiedere troppo!
  8. wasser kUna prevenzione con la giusta medicazione contro i frequenti e pìu durevole attacchi di emicrania (tre o più crisi al mese) può aiutare a migliorare la qualità della vita. Parlatene con il vostro medico.
  9. ampel kPrestate attenzione ai segnali del vostro corpo: Cercate di capire che cosa vi vuole dire il dolore. Siete convinti che vi possono aiutare e vi aiuteranno.
  10. sonneb kRicordatevi che non siete soli con la vostra malattia. Partecipate ad un gruppo di sostegno o createne uno. Siamo al vostro fianco.

Download: 10 regole d'oro

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