migraeneliga logo

Login
Registrierung - Anmeldung
Avatar
Noch nicht registriert?

Jetzt kostenlos registrieren!
und Sie erhalten vollen Zugang in unserem Forum.

- Passwort vergessen?
- Benutzername vergessen?

Benutzername
Passwort
Angemeldet bleiben

Türkei - Türkiye

10 Altın Kurallarf tr

Migren Hastaları için (more languages click here)

  1. pillen kKronik baş ağrısını önlemek için on günden fazla düzenli ağrı ilacı kullanmaktan kaçının.
  2. barom kMigren nöbetlerinizi tetikleyen etkenleri itinayla not alın. Önemli olan nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmeniz, ister belirli yiyeceklerden dolayı, ister olumsuz hava şartlarından dolayı yada yaşam koşullarından dolayı olsun. En iyisi düzenli olarak bir migren günlüğü tutmanızdır.
  3. zigar kBeslenme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Fazla yağdan, tatlılardan, turunçgillerden, kahve, alkol ve nikotinden uzak durun. Sağlıklı ve düzenli beslenmeye dikkat edin.
  4. yoga kOtojenik antrenmanla, yoga yada müzik ile düzenli evrelerde dinlenin. Fiziksel dengeyi sağlamak için hobinizle uğraşın ve yeterli dozda sportif aktivitelerde bulunun.
  5. karussel kKendinizi aşırı gürültülü ortamlardan koruyun - aşırı ışığa ve güneş ışınlarına maruz kalmayın.
  6. einkauf kKendinize ve başkalarına karşı olan beklentilerinizi ve taleplerinizi gözden geçirin. Bunları fazla yüksek tutmayın ve bazende bazı şeyleri sakince görmezden gelin.
  7. tastatur kHAYIR demeyi öğrenin! Endişe, tüm sorumluluğu üstlenme ve stres gibi psikolojik sıkıntıları azaltın. Kendinize fazla yüklenmeyin.
  8. wasser kSık sık ve uzun süren migren ataklarında, yani ayda üç ve daha fazla olan nöbetlerde, ya da uzun süreli nörolojik belirtilerde, ilaç kullanımıyla alınan önlemler yaşam kalitenizi büyük ölçüde yükseltir. Doktorunuzla bu konu hakkında görüşün.
  9. ampel kVücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin: ağrının size ne anlatmak istediğini öğrenmek için çaba gösterin – ve emin olun size yardım edilebilir ve edilecektir.
  10. sonneb kUnutmayın hastalığınızla yalnız değilsiniz. Kendi kendine yardım grubuna katılın ya da kendiniz bir grup kurun; biz sizin yanınızdayız.

Download: 10 Altın Kurallar

Select Language

Select Language